10burpees · desde el box a casa
Entiende el movimiento.
Entrena mejor.
Técnica explicada sin rodeos, material que de verdad necesitas, WODs para ponerlo en práctica y un directorio de centros para encontrar dónde entrenar.
Guía de movimientos →
Técnica
Ejercicios y movimientos
Fuerza y halterofilia
Sentadillas, presses, levantamientos y variantes con barra o carga externa.
45Ejercicios gimnásticos
Movimientos de gimnasia, barra, anillas, handstand y control corporal.
3Ejercicios metabólicos
Trabajo cíclico y monoestructural: carrera, remo, comba, bici y similares.
7Movimientos funcionales mixtos
Movimientos que combinan locomoción, salto, cargas y patrones funcionales.
11Otros movimientos
Movimientos complementarios y variantes que no encajan limpiamente en un único grupo.
Empieza con una base clara
CrossFit: qué es y cómo empezar sin complicarte
CrossFit combina movimientos funcionales, fuerza, gimnasia y trabajo metabólico en entrenamientos variados. La parte importante no es intentar hacerlo todo desde el primer día, sino aprender bien los patrones básicos, adaptar cargas y repeticiones y progresar con una técnica que puedas repetir cuando aparece la fatiga.
En 10burpees hemos organizado el contenido para que puedas empezar por la técnica de los ejercicios y movimientos, entender el material, consultar WODs y localizar boxes y centros. Si acabas de llegar, la guía de CrossFit para principiantes reúne el recorrido inicial sin convertir la portada en otro artículo interminable.
Material
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Guías de material pensadas para entender qué necesitas antes de llegar a Amazon. Los productos cambian; la explicación útil no debería caducar.
Guías de material →Entrenamientos
WODs para dejar de mirar la barra
Directorio
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Centros organizados por provincia y localidad, con cambios y nuevas altas sometidos a verificación.