¿Qué significa CrossFit y Cross Training? Qué es, Definición y Significado

Que es CrossFit

Bienvenidos a 10burpees, el blog sobre CrossFit

Qué es eso del CrossFit. Qué significa y si es un deporte. Lo más probable es que conozcas a alguien que haga CrossFit. Seguramente ese amigo tirillas tuyo se ha apuntado y ahora mismo es un 4x4. O tal vez, ese conocido con unos kilos de más, después de entrenar unos meses, está hecho un figurín. Pero, ¿por qué funciona CrossFit?

Pues para que entiendas al detalle qué es el CrossFit, empecemos por el principio. Primero, encontrarás una definición de CrossFit, para que comprendas bien qué significa. Luego, te explicamos cómo se entrena, para que aprendas en qué consiste CrossFit. Y finalmente, te contamos para qué sirve y por qué suele tener tan buenos resultados.

Pero antes de empezar, queremos despejar directamente esas dudas que siempre te has preguntado. El CrossFit es un deporte para todos. Es decir, puede practicarlo cualquier persona sin importar su género, edad o condición física. Tan sólo debes adaptar el entrenamiento a tus circunstancias.

Y por otra parte, aún adaptado, se trata de un deporte muy exigente, que pondrá tus capacidades al límite. Es por ello que puede parecer lesivo. Sin embargo, conociendo la técnica y ejecutando los ejercicios correctamente, las posibilidades de lesión se reducen al mínimo.

No queremos hacerte esperar más, ¿preparado para conocer todo sobre CrossFit?

De qué se trata CrossFit

El Cross training o CrossFit es un deporte. Se trata de un programa de entrenamiento de alta intensidad basado en ejercicios funcionales y constantemente variados.

Si has leído sobre Cross Training anteriormente, habrás visto esta definición de CrossFit en varias ocasiones. Pero, ¿qué significa?

Qué significa CrossFit

Entrenamiento funcional quiere decir que utiliza ejercicios enfocados a movimientos multi-articulares y a grandes grupos musculares y más parecidos a los movimientos naturales aplicables a la vida diaria, en contraposición de las rutinas convencionales de gimnasio, que normalmente utilizan ejercicios analíticos o localizados en uno o dos músculos.

Qué significa CrossFit

El CrossFit es un deporte que se vale de una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas, de entre las cuales selecciona técnicas o movimientos. Estos ejercicios se alternan con tantas combinaciones y pautas como la imaginación permita, por lo que rara vez repetirás una rutina, que es lo que quiere decir constantemente variados.

El objetivo del CrossFit es gastar la máxima cantidad de energía por unidad de tiempo, aumentando la eficiencia metabólica de nuestro cuerpo. Para ello, se vale de una serie de entrenamientos cortos e intensos.

Es similar al entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Trainning), pero utilizando el propio cuerpo y material como kettlebells, mancueras, combas, barras olímpicas o balones medicinales.

CrossFit es una marca registrada

La realidad es que CrossFit es una marca registrada. Pertenece a CrossFit, Inc., empresa que su creador, Greg Glassman, y Lauren Jenai fundaron en el año 2000.

¿Qué significa que CrossFit sea una marca registrada?

Pues simplemente que cualquiera que quiera hacer uso de la marca CrossFit con fines comerciales, deberá pagar por ello. Debido a esto, todos los gimnasios que impartan CrossFit, deben pagar una cuota. Por eso, en muchos de ellos, en vez de CrossFit, verás que imparten Cross Training o algo parecido. De esta manera evitan pagar la cuota, pero la realidad es que son prácticamente lo mismo.

Esto no es nuevo, también pasa con, por ejemplo, Spinning, Body Pump o Body Combat, que son también marcas registradas.

Ten en cuenta que si entrenas en un centro afiliado a CrossFit, recibirás las clases según los estándares de calidad que exige la marca y de profesionales con la formación oficial.

Historia del CrossFit

Greg Glassman creó CrossFit en 1974, cuando tenía 18 años y aún era un estudiante. Lo inventó para entrenar a atletas en varios gimnasios del sur de California. Al tiempo, lo aplicó al entrenamiento de policías y poco después marines, militares y bomberos de Estados Unidos también lo adoptaron.

Por ello, a veces se afirma que el CrossFit es un entrenamiento militar, aunque lo cierto es que un método de entrenamiento apto para todo el mundo.

Actualmente, existen más de 13.000 centros afiliados a CrossFit alrededor de todo el mundo, casi 450 de ellos en España.

En qué consiste Cross Fit

El CrossFit es un programa que se apoya en entrenamientos que engloban el cuerpo entero. Combina elementos de resistencia cardiovascular, como el running, ciclismo, natación o remo, con ejercicios de halterofilia o levantamiento de pesas y gimnásticos o de gimnasia olímpica.

En qué consiste CrossFit

Las rutinas de Cross Training suelen durar entre 45 minutos y una hora y, como ya te hemos contado, son constanteme variadas. Eso significa que rara vez repetirás un entrenamiento en la misma semana e, incluso, en el mismo mes.

Normalmente se realizan en grupos de hasta unas 12 o 15 personas y están dirigidas por un entrenador o coach que supervisa continuamente la técnica de los atletas.

Normalmente, en todos los centros, suele haber un espacio reservado para las personas con un nivel más avanzado. En ellos, suele haber un WOD más exigente escrito en una pizarra y los atletas disponen de todo el material para realizarlo. Esta modalidad de practicar CrossFit es conocida como Open Box.

Qué es Open Box en CrossFit

Para los crossfiteros de niveles superiores existen los denominados Open Box. Son clases no dirigidas con WODs más avanzados para atletas con buena forma física y que conozcan la técnica. Suelen tener un espacio propio y, aunque su entrenamiento no está supervisado por ningún coach, estos siempre están disponibles por si tienen alguna duda o necesitan ayuda.

¿Cómo es un entrenamiento de CrossFit?

Todas las rutinas de Cross training suelen tener siempre la misma estructura:

  • Entrada en calor. Donde se realizan ejercicios de calentamientos.
  • Parte A: Fuerza o técnica. Enfocados a mejorar la técnica de los atletas y a mejorar sus marcas personales.
  • Parte B: WOD (o Workout Of the Day). Es el entrenamiento principal y la más intensa. Se enfoca en aumentar la capacidad respiratoria disminuyendo los pesos.
  • Estiramiento o enlagación. La rutina termina con una clase guiada de estiramientos, para evitar futuras lesiones y reducir las agujetas.

Los ejercicios que se realizan durante el WOD son muy variados. Van desde trepar una cuerda, levantar un peso, hacer ejercicios de gimnasia en barras o anillas, caminar con las manos o mover grandes cargas como trineos con peso o ruedas de camiones.

Dónde entrenar CrossFit

A los "gimnasios" CrossFit se les denomina Box.

Normalmente se localizan en naves industriales o edificios diáfanos con techos altos, ya que el equipamiento de un Box de CrossFit necesita de espacios amplios. También es usual que tengan fácil acceso a la calle, ya que correr es un ejercicio habitual en todas las rutinas.

Para qué sirve hacer CrossFit

El objetivo del CrossFit o Cross Train no es estético. Su propósito es mejorar la condición fisica de sus atletas.

Es más, en un Box nunca verás un espejo. En cambio, es más común encontrar mensajes motivadores en sus paredes.

Por tanto, el crossfitero no busca tener un cuerpo bonito si no mejorar características como la resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, flexibilidad, agilidad, equilibrio y precisión.

Para qué sirve CrossFit

Pero indudablemente, la mejora de estas condiciones, trae consigo una mejora del físico.

Por tanto, si tu objetivo es hacer CrossFit para adelgazar, probablemente te equivoques de deporte, aunque lo más seguro es que te ayude a hacerlo.

Quién puede practicar CrossFit

Al contrario de lo que mucha gente piensa sobre el Cross Training, todo el mundo puede practicar CrossFit. No importa tu edad, tu condición física y ni mucho menos tu género.

Tu entrenamiento estará siempre supervisado por tus entrenadores, que te ayudarán y adaptarán las rutinas a tus condiciones, aunque siempre de manera exigente. En una clase de CrossFit, cada uno realiza los ejercicios en función de su nivel físico.

Blog CrossFit

Además, si no eres capaz de realizar un ejercicio, debido a falta de fuerza o desconocimiento de la técnica, existen lo que se denominan escalamientos. Es decir, ejercicios adaptados y más fáciles de realizar que te ayudarán a conseguir esas carencias para, con el tiempo, realizar el ejercicio principal.

Existen numerosos estudios sobre los beneficios del CrossFit en personas de diferentes condición.

Por ejemplo, uno de ellos encontró hallazgos preliminares que demuestran que el deporte de alta intensidad, como el Cross Training, pero realizado con poco peso, mejora la calidad de vida, la capacidad funcional y reduce factores de riesgo de enfermedad cardiovascular en personas que han superado un cáncer (puedes leer el artículo aquí).

Por qué el CrossFit es adictivo

Un deporte de muy alta intensidad, con ejercicios que pueden ser complicados y en el que acabas exhausto y, sin embargo, es adictivo. Sí, el CrossFit engancha. Lo puedes comprobar con los comentarios de sus adeptos en las redes sociales o probándolo tú mismo.

Pero... ¿Por qué engancha el CrossFit?

Pues no te lo podemos decir con seguridad, pero a continuación te mostramos algunas de las características que haces al CrossFit único.

  • Crea sentimiento de permanencia y comunidad. El CrossFit es un deporte social. Cuando pienses que no puedes acabar un ejercicio, siempre habrá un compañero para animarte y darte el último empujón para finalizarlo.
  • Es intenso, pero muy breve. En un hora quemarás más calorías que en 2 horas en el gimnasio o corriendo.
  • Es competitivo, pero contigo mismo. Cada día lucharás por mejorar un poco más y superar tus propias marcas es una de las experiencias más motivadoras. La sensación de hacer cosas que creías imposibles, engancha mucho.
  • Notas resultados en poco tiempo. Tanto en tu físico como en tus capacidades.
  • ¡Es divertido!

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