En inglés, One-Repetition Maximum; en español, «máximo de una repetición». 1RM es la mayor carga que puedes levantar una sola vez en un ejercicio concreto, cumpliendo su forma de ejecución. No es el mismo número para todos los ejercicios.
Un ejemplo para entender la cifra
Imagina que tu mejor sentadilla realizada es de 60 kg. Ese es tu mejor levantamiento de una repetición registrado en esa sentadilla. No se convierte en tu máximo de press ni de peso muerto: son ejercicios diferentes.
Qué significa trabajar a un porcentaje
Si la referencia es un máximo de 60 kg y una pauta pide el 50 %, la cuenta es 60 × 0,50 = 30 kg. Si pide el 70 %, la cuenta da 42 kg. Esto explica cómo se lee el porcentaje; la sesión y el entrenador determinan qué referencia usar y cómo elegir la carga real.
Máximo realizado y máximo calculado
Puedes haber levantado una carga de verdad o estimarla a partir de otra serie. Si una fórmula calcula 70 kg, pero nunca los has levantado, debes escribir máximo estimado. La fórmula no demuestra que hayas hecho esa repetición.
Qué significa 3RM
Se refiere a tres repeticiones de una serie. No son tres levantamientos sueltos con varios minutos de descanso entre ellos. Por ejemplo, tres sentadillas seguidas con 50 kg constituyen una serie de tres.
No hace falta probar un máximo cada día
Leer un porcentaje en la pizarra no significa que tengas que buscar tu mayor carga antes de empezar esa sesión. Si no tienes una referencia adecuada, pregunta al entrenador cómo ajustar el peso.