En inglés, Rating of Perceived Exertion; en español, «valoración del esfuerzo percibido». RPE expresa lo difícil que te ha parecido un esfuerzo mediante una escala. RIR expresa cuántas repeticiones más crees que podrías hacer. Son estimaciones, no kilos ni segundos.
RIR: qué son las repeticiones en reserva
Haces ocho sentadillas y paras. Crees que todavía podrías hacer otras dos con el mismo peso y de la misma manera. Has hecho ocho y has dejado dos en reserva. Por eso apuntas ocho repeticiones con dos RIR.
Qué significa RPE en una escala de fuerza
Hay distintas escalas de esfuerzo. Una utilizada en fuerza se relaciona con las repeticiones que quedan: aproximadamente RPE 10 si no crees que puedas hacer otra, RPE 9 si quedaría una y RPE 8 si quedarían dos. Esa equivalencia solo se aplica cuando se utiliza esa escala.
RPE 8 no significa 80 % del peso máximo
El ocho describe tu esfuerzo percibido en esa escala, no un porcentaje de kilos. Dos personas pueden utilizar pesos distintos y terminar ambas con un margen aproximado de dos repeticiones.
Cómo apuntar una serie
Un registro puede decir: ocho sentadillas, 30 kg, dos RIR. Eso explica tres cosas distintas: cuántas has hecho, qué carga has usado y cuántas más crees que quedaban. Si dices solo RPE 8, falta el resto del contexto.
Qué hace que la estimación sea difícil
Cuando todavía estás aprendiendo un ejercicio puede costarte saber si quedaría otra repetición. Tampoco significa lo mismo repetirla igual que acortar el movimiento o añadir impulso para conseguirla. Describe lo que crees que podrías hacer manteniendo la misma ejecución.
Una serie no es toda la clase
Decir me ha costado mucho una clase con carrera y pesas no equivale directamente a saber cuántas sentadillas más podrías hacer. Antes de usar un número, pregunta qué se está valorando: la serie concreta o el esfuerzo de la sesión.