En un Tabata se repite ocho veces esta pareja: veinte segundos de ejercicio y diez segundos de descanso. Ocho parejas de treinta segundos suman cuatro minutos.
Cómo se hace, paso a paso
Como ejemplo de lectura, utilizamos sentadillas.
- Haces sentadillas durante veinte segundos.
- Descansas durante diez segundos.
- Vuelves a hacer sentadillas veinte segundos y descansas otros diez.
- Repites hasta completar ocho tandas de ejercicio.
No tienes que hacer veinte sentadillas: veinte es el número de segundos de cada tanda.
Cómo se cuentan las repeticiones
Guarda cuántas repeticiones has hecho en cada tanda. La sesión puede pedir que las sumes o que uses otro criterio. Conocer los tiempos 20/10 no basta para saber cómo se calcula la puntuación.
Ejemplo de dos puntuaciones diferentes
Imagina estas ocho tandas: 10, 10, 9, 9, 8, 8, 8 y 7 sentadillas.
Si la sesión pide el total, sumas las ocho cifras: 69 sentadillas. Si pide la tanda con menos repeticiones, apuntas 7. Son dos reglas diferentes aplicadas al mismo ejemplo. Tabata This! utiliza la tanda más baja de cada ejercicio y después suma esos valores.
Si hay varios ejercicios
Comprueba si cambias de ejercicio en cada tanda o si haces cuatro minutos completos de uno antes de pasar al siguiente. También debe indicarse el descanso entre bloques. La palabra Tabata no dice por sí sola qué ejercicios se hacen.
Qué pasa si los tiempos son otros
Treinta segundos de ejercicio y treinta de descanso también son intervalos, pero no son el 20/10 descrito aquí. Anota los tiempos reales si quieres repetir exactamente la misma sesión.