En inglés, Every Minute On the Minute; en español, «al comienzo de cada minuto». En un EMOM empiezas la tarea indicada al comienzo de cada minuto. Si la terminas antes del siguiente minuto, descansas el tiempo que queda. EMOM significa Every Minute On the Minute.
Ejemplo completo: cinco sentadillas cada minuto
Imagina una sesión que pide cinco sentadillas al comienzo de cada minuto durante tres minutos.
- En 0:00 empiezas las primeras cinco sentadillas.
- Las acabas en 0:15. Descansas hasta que el reloj marque 1:00.
- En 1:00 haces otras cinco sentadillas. Si acabas en 1:20, descansas hasta 2:00.
- En 2:00 haces las últimas cinco. El bloque termina en 3:00.
Has empezado tres tandas, una en cada minuto. Los tiempos de quince o veinte segundos son solo para explicar el ejemplo; no son marcas que tengas que conseguir.
El descanso es el tiempo que sobra
No tienes que hacer sentadillas durante sesenta segundos seguidos. Haces la cantidad indicada y esperas a la siguiente salida. Si cada vez tardas más, te queda menos descanso. Si ya no terminas antes del siguiente minuto, hay que revisar la tarea o aplicar la regla que haya explicado el entrenador.
Si cada minuto tiene un ejercicio distinto
Una sesión puede pedir sentadillas en el primer minuto y flexiones en el segundo, y repetir esa pareja. Un bloque de seis minutos daría tres tandas de sentadillas y tres de flexiones. Lee cuántos minutos dura todo, no solo cuántos ejercicios aparecen.
E2MOM — Every 2 Minutes On the Minute
E2MOM significa empezar al comienzo de cada intervalo de dos minutos. En un bloque de diez minutos empiezas en 0:00, 2:00, 4:00, 6:00 y 8:00. Si acabas la primera tarea en 0:40, descansas hasta 2:00. Son cinco tandas y el bloque termina en 10:00.
E3MOM — Every 3 Minutes On the Minute
E3MOM significa empezar al comienzo de cada intervalo de tres minutos. En un bloque de nueve minutos empiezas en 0:00, 3:00 y 6:00. Si la primera tarea dura un minuto, quedan dos para descansar hasta la siguiente salida. Son tres tandas y el bloque termina en 9:00.
Qué ocurre si no terminas a tiempo
No hay una respuesta única para todos los EMOM. El entrenador puede reducir repeticiones o explicar cuándo parar. En Chelsea, un entrenamiento concreto, la referencia permite seguir hasta los treinta minutos aunque pierdas las salidas de cada minuto. Esa es una regla de Chelsea, no de todos los EMOM.
Qué apuntar después
Guarda cuánto duró el bloque, qué hiciste en cada minuto y si completaste todas las tandas. Si cambiaste el ejercicio o utilizaste ayuda, anótalo también.