CHAD1000X consiste en subir a un cajón mil veces. Existen versiones sin mochila y con mochila, y modalidades individuales o compartidas. Antes de contar un resultado hay que saber cuál se está haciendo.
Qué se hace en Chad 1000X
1.000 subidas caminando al cajón (step-ups) por tiempo. Identificar modalidad y versión: Evento CHAD1000X: Slick, sin mochila y altura elegida; Standard, mochila 20/30 lb (unos 9,1/13,6 kg) y altura elegida; Expert, mochila 45 lb (unos 20,4 kg) y cajón de 20 pulgadas (unos 50,8 cm). Publicación CrossFit 231111: categoría femenina, mochila 35 lb (unos 15,9 kg); masculina, 45 lb (unos 20,4 kg); cajón de 20 pulgadas (unos 50,8 cm). No mezclar modalidades individuales, por parejas o equipos en una misma comparación.
En inglés, For Time; en español, «por tiempo». Cómo funciona For Time.
Los ejercicios, en palabras sencillas
- Subidas caminando al cajón (step-ups): Subir al cajón con un pie y después el otro, en lugar de saltar. La sesión explica cómo terminar arriba y cómo alternar las piernas.
Cómo se hace, paso a paso
- Elige y deja escrita la versión: altura del cajón, mochila y trabajo individual o compartido.
- Empieza el reloj y cuenta las subidas completas al cajón con la regla de esa versión.
- Termina al llegar al total de mil que corresponda a la modalidad elegida.
Qué puede resultar más difícil
Mil subidas son muchas aunque el gesto parezca sencillo. La altura del cajón y el peso de la mochila cambian cuánto trabajo supone cada una.
Cómo organizar las pausas y la cuenta
Utiliza un contador y divide la cuenta en grupos para no perderte. Prepara un cajón estable y conoce la forma de subir y bajar antes de empezar. Si se comparte, acuerda si las mil son para todo el equipo o para cada persona.
Si necesitas una versión más sencilla
La organización contempla distintas opciones de carga y altura. También puede prepararse una sesión de aprendizaje con menos repeticiones. Esa sesión no se presenta como haber terminado el reto completo.
Por qué aparecen varias cargas
Las reglas del evento y algunas publicaciones de CrossFit distinguen versiones diferentes. La ficha las identifica por separado. El resultado debe decir qué versión, altura y mochila se han utilizado.
Qué apuntas al terminar
El resultado es el tiempo que marca el cronómetro al acabar la última repetición o tarea de la lista completa. Las pausas que hagas antes también forman parte de ese tiempo.
Anota además el peso y cualquier ayuda o cambio de ejercicio. Si se había fijado un tiempo máximo y no terminas, escribe cuánto has completado; no presentes ese límite como si hubieras acabado toda la lista.
A quién recuerda este entrenamiento
Este entrenamiento recuerda a Chad Wilkinson. Puedes consultar su historia en la fuente enlazada al final. Se puede participar en el homenaje utilizando menos peso, menos repeticiones o ejercicios con ayuda.
¿Son mil subidas por persona o entre todos?
Hay que mirar la modalidad elegida. Puede ser individual o compartida. La regla debe decirlo antes de empezar; no se comparan esas dos cuentas como si fueran iguales.