Entrenamiento
5 rounds for time
800 m run
30 kettlebell swings
30 pull-ups
30 kettlebell swings
30 pull-ups
Qué busca este WOD
Benchmark largo y exigente que mezcla carrera con mucho volumen de swings y dominadas. Requiere una base considerable de resistencia y agarre.
Estrategia
Corre a un ritmo que te permita trabajar al volver. Rompe dominadas antes del fallo y protege el agarre desde la primera ronda.
Cómo escalarlo
Reduce rondas, distancia, peso de kettlebell y dificultad de pull-up.
Cómo puntuarlo
El tiempo total es la puntuación; anota todas las modificaciones porque el volumen original es alto.
Por qué merece la pena repetirlo
Eva forma parte del repertorio clásico de benchmarks utilizado para repetir un mismo estímulo y comparar evolución. Lo importante en 10burpees es registrar también el escalado, no sólo el número final.
Antes de darle al cronómetro
- Decide la escala antes de empezar, no después de fallar varias repeticiones.
- Deja material, alturas y cargas preparados para no improvisar durante el WOD.
- Anota el resultado junto con la variante utilizada para que el siguiente intento sea comparable.
Movimientos
Referencia técnica: CrossFit.