Entrenamiento
For time
150 wall-ball shots
Qué busca este WOD
Un solo movimiento y 150 repeticiones. La prueba es sostener respiración, piernas y precisión en el objetivo sin que la técnica se deshaga.
Estrategia
Decide un patrón de series desde el principio. Series moderadas con descansos breves suelen funcionar mejor que intentar una serie enorme y pagarla después.
Cómo escalarlo
Reduce peso, altura del objetivo o volumen manteniendo una cadencia continua.
Cómo puntuarlo
El tiempo total es la puntuación. Anota peso y altura del target.
Por qué merece la pena repetirlo
Karen forma parte del repertorio clásico de benchmarks utilizado para repetir un mismo estímulo y comparar evolución. Lo importante en 10burpees es registrar también el escalado, no sólo el número final.
Antes de darle al cronómetro
- Decide la escala antes de empezar, no después de fallar varias repeticiones.
- Deja material, alturas y cargas preparados para no improvisar durante el WOD.
- Anota el resultado junto con la variante utilizada para que el siguiente intento sea comparable.
Movimientos
Referencia técnica: CrossFit.