Entrenamiento
AMRAP 20
AMRAP 20 minutes
5 handstand push-ups
10 pistols
15 pull-ups
5 handstand push-ups
10 pistols
15 pull-ups
Qué busca este WOD
La intención es acumular rondas con movimientos gimnásticos exigentes sin perder calidad. Si una habilidad te obliga a fallar repeticiones continuamente, la variante elegida es demasiado difícil para el objetivo del WOD.
Estrategia
No lleves los handstand push-ups al fallo. Mantén las pistols fluidas y usa una variante de dominada que puedas repetir durante veinte minutos. En este WOD la regularidad suele valer más que una primera ronda espectacular.
Cómo escalarlo
Sustituye cada movimiento por una progresión equivalente que puedas ejecutar con control durante todo el AMRAP. Reduce complejidad antes que acumular repeticiones fallidas.
Antes de darle al cronómetro
- Decide la escala antes de empezar, no después de fallar varias repeticiones.
- Deja material, alturas y cargas preparados para no improvisar durante el WOD.
- Anota el resultado junto con la variante utilizada para que el siguiente intento sea comparable.
Referencia técnica: CrossFit.