En inglés, As Many Rounds/Reps As Possible; en español, «tantas rondas o repeticiones como sea posible». AMRAP es una forma de organizar un entrenamiento: tienes un tiempo determinado para repetir una lista de ejercicios tantas veces como puedas. No hay un número de vueltas que debas alcanzar para terminar; terminas cuando se acaba ese tiempo.
Primero: qué significa una ronda
Una ronda es hacer una vez toda la lista. Imagina que la lista contiene 5 sentadillas y 5 flexiones.
- Haces las cinco sentadillas.
- Después haces las cinco flexiones.
- Has terminado la lista: eso es una ronda.
- Vuelves a las sentadillas para empezar la segunda ronda.
Cómo funciona el reloj
Si el entrenamiento dura cinco minutos, pones el cronómetro en marcha y repites esa lista hasta llegar a 5:00. Puedes descansar si lo necesitas, pero el reloj no se detiene. El resultado será lo que hayas completado durante esos cinco minutos.
Cómo contar una última ronda que no has terminado
Seguimos con la lista de cinco sentadillas y cinco flexiones. Imagina lo siguiente:
- Has hecho la lista entera tres veces: llevas tres rondas completas.
- Empiezas otra vez y haces las cinco sentadillas.
- Llegas a hacer dos flexiones y suena el final.
- En esa última vuelta has hecho siete repeticiones: cinco sentadillas y dos flexiones.
Apuntas 3 rondas + 7 repeticiones. Las tres flexiones que faltan no cuentan: no las has terminado antes de acabar el tiempo.
Ejemplo real: qué se hace en Cindy
Cindy es el nombre de un entrenamiento concreto. Dura veinte minutos y la lista es esta:
- Hacer 5 dominadas: subir el cuerpo colgado de una barra.
- Hacer 10 flexiones: bajar y subir el cuerpo apoyado sobre las manos.
- Hacer 15 sentadillas sin pesas.
- Volver al paso uno y repetir la lista hasta que terminen los veinte minutos.
Cada vez que completas los tres ejercicios has hecho una ronda. No son veinte minutos de cada ejercicio: son veinte minutos para repetir la lista completa.
Cómo se cuenta el resultado de Cindy
Imagina que has terminado la lista completa cuatro veces. Empiezas otra vuelta y completas las cinco dominadas. Después haces siete flexiones, pero el reloj llega a veinte minutos antes de que termines las diez.
Tu resultado es 4 rondas + 12 repeticiones. Son cuatro listas completas y, después, cinco dominadas más siete flexiones. No has empezado las sentadillas de esa quinta vuelta.
También puedes escribirlo tal cual: cuatro rondas; después, cinco dominadas y siete flexiones. No hace falta convertirlo a una cifra total para entender lo que has hecho.
Qué cambia respecto a EMOM y For Time
En AMRAP sabes cuánto dura el entrenamiento y cuentas lo que haces. En For Time sabes todo lo que tienes que hacer y mides cuánto tardas. En EMOM sabes cuándo debes empezar cada tanda: al comienzo de cada minuto. Son tres maneras diferentes de usar el reloj.
Si todavía no puedes hacer alguno de los ejercicios
El entrenador puede cambiar ese ejercicio, añadir una ayuda o reducir repeticiones. Apunta qué versión has hecho. Así, cuando la repitas otro día, sabrás si estás comparando la misma tarea.