Barras olímpicas de halterofilia para CrossFit

Barra olímpica

Las barras de pesas es un equipo utilizado en muchos deportes, como la halterofilia, el atletismo de fuerza o el levantamiento de potencia (powerlifting) o en diferentes programas de entrenamiento, como el que se realiza en gimnasios o en CrossFit, donde utilizamos barras olímpicas de halterofilia.

Esto último es importante, y queremos destacarlo. Las barras de Crossfit son barras olímpicas de halterofilia. En halterofilia es muy importante que los manguitos de la barra (donde se colocan los discos olímpicos) tengan rodamientos y giren. Si no fuera así, el movimiento de los discos se podría transmitir a la barra y producir lesiones en las muñecas.

Para que conozcas las barras olímpicas oficiales para CrossFit y que tu equipamiento te ayude a conseguir tus objetivos y te evite lesiones, hemos creado este artículo, con todas las características que deben cumplir, descritas al detalle.

Barra olímpica vs barra normal

Lo más seguro es que esté habituado a ver barras normales de gimnasio: Diámetro de entre 2,5 y 3 cm para la carga de discos, normalmente entre 1 y 1,80 m y con un peso entre los 8 y los 20 kg. Pero la diferencia más evidente con las barras de CrossFit es que no tienen ningún dispositivo giratorio en la zona de carga de discos.

En cambio, las barras de halterofilia son más largas, tienen mayor diámetro y siempre cuentan con rodamientos. Las barras están diseñadas para levantar grandes pesos, protegiendo en todo momento al atleta.

Puedes utilizar barras largas no olímpicas para realizar ejercicios que impliquen movimientos lineales, como el press de banca o la sentadillas traseras. Sin embargo, para realizar ejercicios de Cross Training más dinámicos, especialmente si tienen rotaciones de muñecas, como las cargadas, es obligatorio utiliza barras olímpicas.

Antes de detallaros las medidas oficiales de las barras olímpicas, es conveniente que conozcáis las partes de una barra, para que luego entiendas a qué se refiere cada punto.

Partes de una barra olímpica

Las barras normalmente son de acero y suelen tener un revistimiento (zinc, cerámico, cromo...) que las protege del desgaste, la suciedad y el sudor. Lo más normal en las barras olímpicas sean de acero cromado.

Las partes de una barra olímpica son:

  • Manguitos. Es la zona donde se colocan los discos. Las oficiales deben tener un diámetro de 50 mm.
  • Rodamientos. Es un collar de mayor diámetro entre los manguitos y el cuerpo de la barra. Los indicados para CrossFit son los rodamientos de aguja, ya que giran más y son más duraderos. Existe también rodamientos de buje, más indicados para el powerlifting, ya que giran menos.
  • Cuerpo de la barra. Es la zona donde se agarra la barra. Tanto su longitud como su diámetro tienen una medida oficial que varía según el atleta sea hombro o mujer.
  • Zona de agarre. Las barras suelen tener una zona rugosa o antideslizante para facilitar el agarre durante el ejercicio.

Cuánto pesa una barra olímpica

En el caso de los hombres, la barra oficial es metálica y pesa 20 kg o 44,1 lb. En cambio, el peso de la barra olímpica femenina es de 15 kg o 33 lb.

Todos los box de CrossFit suelen tener varias barras de estos dos pesos, incluso barras de 10 kg más apropiadas para principiantes.

Cuánto mide una barra olímpica

Oficialmente, la medida de una barra olímpica masculina es de 220 cm y con un diámetro de 28 mm. La versión para mujeres debe medir 201 cm y es algo más fina, al tener un diámetro de 25 mm.

En ambos casos, los manguitos tiene un diámetro de 50 mm que es la medida oficial que deben tener los huecos de los discos en halterofilia.

Características oficiales de las barras olímpicas
Características Hombre Mujer
Medidas barra 220 cm 201 cm
Peso barra 20 kg 15 kg
Diámetro barra 28 mm 25 mm
Diámetro manguitos 50 mm 50 mm

Este es el tipo de barras utilizado en las competiciones de halterofilia. Las barras olímpicas de CrossFit deben cumplir con la normativa de halterofilia. En el caso del levantamiento de potencia o powerlifting las barras suelen ser más rígidas y de materiales más resistentes que permitan el uso de pesos mayores.

Dónde comprar barras olímpicas

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Vídeo con ejercicios con barra

Puede parece que el precio de una barra olímpica para CrossFit es algo elevado, pero se trata de un material esencial para practicar Cross Traing que se utiliza en la mayoría de sus WODs.

Como muestra, te dejamos el siguiente vídeo, donde puede ver 9 ejercicios de CrossFit con barra.


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