Entrenamiento
50-40-30-20-10 for time
Sit-ups
Qué busca este WOD
Parece simple, pero combina coordinación de comba con un volumen considerable de flexión de tronco. Las transiciones y los fallos de cuerda cambian muchísimo el resultado.
Estrategia
No aceleres la cuerda más de lo que puedes controlar. Coloca comba y zona de sit-up para perder el mínimo tiempo entre movimientos.
Cómo escalarlo
Usa single-unders con una proporción que mantenga el tiempo de trabajo o reduce repeticiones si aún estás aprendiendo.
Cómo puntuarlo
Tiempo total; para que un retest sea útil apunta cuerda, variante y estándar de sit-up.
Por qué merece la pena repetirlo
Annie forma parte del repertorio clásico de benchmarks utilizado para repetir un mismo estímulo y comparar evolución. Lo importante en 10burpees es registrar también el escalado, no sólo el número final.
Antes de darle al cronómetro
- Decide la escala antes de empezar, no después de fallar varias repeticiones.
- Deja material, alturas y cargas preparados para no improvisar durante el WOD.
- Anota el resultado junto con la variante utilizada para que el siguiente intento sea comparable.
Movimientos
Referencia técnica: CrossFit.