Cómo elegir la mejor comba para saltar para CrossFit
Al momento de realizar cualquier entrenamiento deportivo, como los saltos de comba, es relevante saber si el material que se está utilizando es el correcto. Por esta razón, es importante conocer las combas para CrossFit y cómo elegir la mejor opción. La finalidad de conocerlo es poder evitar lesiones en un futuro y para identificar material de excelente calidad para ayudarnos en nuestro rendimiento deportivo.
Los saltos de combas en CrossFit es uno de los ejercicios más seguros que existe para evitar lesiones. Todo esto siempre y cuando se esté utilizando el material indicado. Para elegir la mejor comba tenemos que tener en cuenta el material de los extremos y la longitud de la comba. En este artículo podrás conocer mejor qué son las combas, sus características, rutinas y variedad para que puedas elegir tu mejor opción de forma segura.
¿Qué son las combas para CrossFit?
Las combas para CrossFit básicamente son cuerdas de saltar. Aunque si lo que realizas es CrossFit o cualquier entrenamiento funcional, no te valdrá cualquier soga. Deberás elegir una con materiales especiales con el objetivo de obtener una buena técnica de salto y un mayor rendimiendo en el ejercicio.
Los ejercicios con combas son considerados seguros, puesto que la comba te ayuda a mantener una buena postura. Además, los saltos de comba tienen muchos beneficios, ya que involucran prácticamente todos los grupos músculares de tu cuerpo.
Se trata de un ejercicio metabólico que te ayuda a mejorar la respiración, coordinación, resistencia y agilidad. Sin embargo, para evitar malas posturas y enredos, debes utilizar una cuerda que ayude a cumplir los objetivos planteados.
Características de las combas para CrossFit
Como se dijo anteriormente, tu comba debe cumplir ciertas especificaciones para realizar tus saltos de manera más eficiente. Si no conoces cuáles son las características generales que tienen que presentar las combas, aquí te lo explicamos.
Peso de la comba
El peso de la comba influye directamente en la velocidad del salto. A menor peso, mayor será la velocidad, pero también será más difícil de controlar el movimiento.
Por ello, si eres novato en CrossFit es ideal que uses combas pesadas. No obstante, no te excedas con el peso. La intención es controlar el movimiento a una buena velocidad y sin sobrecargar el hombro. Lo recomendado son combas de entre 4 y 2,5 mm de acero especial. Algunos principiantes también se decantan por combas de goma.
Largo de la cuerda
El largo de la cuerda dependerá de tu estatura, aunque en la mayoría de las combas son regulables.
En el caso de los principiantes se recomienda que los mangos lleguen a la altura de los pezones. De esta manera la cuerda rozará un poco contra el suelo. El sonido del choqué te permitirá coordinar mejor los saltos. Para medirlo, pisa la cuerda en aproximadamente el centro y coloca ambos mangos a la altura de los pezones.
En cambio, para atletas avanzados, se recomenda escoger cuerdas con mangos unos centímetros más abajo del pezón. De esta manera la cuerda no tocará el suelo y no perderá velocidad.
Mangos de la comba
Los mangos son la zona de agarre de la comba. Lo primordial del mango es que sea cómodo para el atleta. Se aconseja que sea de un material que no haga sudar las manos y que contenga rugosidades que ayude al agarre, debido a que si el mango resbala puedes perder ritmo y velocidad.
El giro de la comba se realiza únicamente con la muñeca, sin flexionar codos ni mover los hombros. Por ello, el mango debe incluir un buen sistema de giro que proporcione un buen feedback. Es decir, debe responder a tu movimientos de muñeca y no ir ni más rápido, ni más lento que ellas.
Grosor de la cuerda
El grosor de la cuerda también está ligado con la velocidad y la ejecución del salto. Obviamente, a menor grosor, menos pesada será la comba y, por tanto, se alcanzará mayor velocidad y será más difícil de controlar el movimiento.
Las combas de 2,5 mm son especiales para saltos rápidos. Las combas de 4 mm son utilizadas frecuentemente por boxeadores, ya que por ser más pesadas aumenta la resistencia, aunque también es común en principiantes.
En conclusión, en el CrossFit no existen características específicas para las combas. Debes elegir una comba que se adapte a ti. No obstante, las recomendaciones generales son que:
- Sean algo más pesadas y gruesas para principiantes.
- Tengan un largo regulable.
- Mangos con buen agarre.
- Tengan un buen feedback.
Rutinas donde se utilicen las combas para CrossFit
Existen muchas rutinas donde se pueden utilizar este material deportivo. La rutina más clásica con la comba es el salto simple y el salto doble.
Salto simple
En el salto simple, conocidos en CrossFit como simple unders, es más eficiente realizar saltos cortos. Es decir, no requiere de una amplitud en el movimiento. El objetivo suele ser realizar el mayor número de saltos en el menor tiempo posible, por ello, debes saltar lo mínimo que permita pasar la comba bajo tus pies.
Salto doble
El salto doble, denominados en CrossFit double unders, requiere un salto más fuerte. En esta rutina, el movimiento es mucho más amplio. Necesitas un salto más alto que te mantenga en el aire el tiempo suficiente para que la cuerda pase dos veces bajo tus pies.
Aunque parezca simple, es un ejercicio que requiere resistencia y coordinación. Es fundamental la práctica para lograr hacer double unders correctamente.
Variedad y opciones de combas para CrossFit
Hay muchos tipos de combas. Según su diseño y materiales su uso será diferente. A continuación, te mostramos las más utilizadas.
Combas de competición fitness o CrossFit
Las combas de competición utilizadas en fitness o CrossFit, han ganado popularidad en el mercado por tener menos peso, otorgando mayor velocidad para realizar los saltos dobles. Son las más utilizadas en las rutinas de CrossFit.
Las combas de competición son fácilmente identificables. Generalmente son de cable de acero plastificado y tienen en el mango un dispositivo que permite a la cuerda gire de manera independiente al mango. Esto hace el movimiento más fluido y facilita el saltar la cuerda moviendo únicamente las muñecas.
Las combas de saltar con cable de 4mm son recomendadas para los que practican artes marciales o boxeo. Generalmente son de cable de acero plastificado. La durabilidad del cable es mucho mayor que el de las de 2.5mm, ya que el plástico es más grueso. Estas combas no son recomendadas usarlas en suelos duros o rugosos, puesto que el suelo se puede desgastar fácilmente. Lo más recomendado es utilizarlo en suelo de goma.
Por otro lado, está la cuerda de saltar lastrada. Este tipo de comba permite engancharles cables de diferentes grosores, incluso hay personas que le colocan cadenas. La cuerda está fabricada con la intención de ganar fuerza muscular. Su uso se limita para experimentados en la materia.
Una de las combas más comunes son las de tejido, normalmente tienen mangos de plástico y cuerda de nylon o tejida. Estas combas se denominan soga para saltar. Esta cuerda es la común que utilizan los niños para jugar. Por tanto, para fines atléticos no son recomendadas, ya que tienden a ser pesadas y lentas. El peso de estas hace que generemos mucho esfuerzo y combinado con el rozamiento del aire tendremos como consecuencia no poder hacer un movimiento fluido.
Por otro lado, podemos encontrar en el mercado las combas con macarrones de plástico. Estas son ideales para alguien que se está adentrando en el mundo de los saltos con combas. Este tipo de cuerda permite escuchar el golpeteo del cable en suelo ayudando a identificar el ritmo.
Las combas de plástico, es la más popular en el mercado. Son las ideales para quienes recién comienzan a utilizarlas. Pero no son recomendables si quieres otorgar velocidad. Por ejemplo, si quieres empezar a hacer saltos dobles en el CrossFit, es más complicado con ese tipo de cuerda.
Recomendaciones de combas para CrossFit
Las combas más recomendadas en CrossFit son las de acero, así que son tu mejor opción. Si estás iniciándote en el mundo del CrossFit y las combas, lo mejor será una cuerda de más peso. Y si eres de un nivel más avanzado, el cable de 2.5mm será el perfecto para ti. Para CrossFit hay que buscar mangos más cómodos y ligeros para que tengan mayor durabilidad.
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