Entrenamiento
5 rounds for time
400 m run
30 box jumps — 20 in / 24 in
30 wall-ball shots — 14 lb / 20 lb
Qué busca este WOD
CrossFit lo plantea como un esfuerzo largo en el que interesa seguir moviéndose. La carrera, los saltos y los wall balls deben permitir un ritmo consistente durante todas las rondas.
Estrategia
No conviertas los primeros 400 metros en un sprint. Mantén los box jumps continuos y busca series grandes de wall balls sin llegar al fallo. Si necesitas respirar, aprovecha la transición o baja ligeramente el ritmo de carrera en lugar de pararte durante mucho tiempo.
Cómo escalarlo
Reduce rondas, altura del cajón, carga del balón o volumen. CrossFit recomienda ajustar el entrenamiento para que puedas mantener movimiento y no convertirlo en una prueba interminable.
Cómo puntuarlo
Tiempo total, altura de box y peso de wall ball.
Por qué merece la pena repetirlo
Kelly es un benchmark largo: repetirlo tiene sentido si registras exactamente el material y el estándar usados.
Antes de darle al cronómetro
- Decide la escala antes de empezar, no después de fallar varias repeticiones.
- Deja material, alturas y cargas preparados para no improvisar durante el WOD.
- Anota el resultado junto con la variante utilizada para que el siguiente intento sea comparable.
Movimientos
Referencia técnica: CrossFit.