Entrenamiento
EMOM 30
Every minute:
5 pull-ups
10 push-ups
15 air squats
5 pull-ups
10 push-ups
15 air squats
Qué busca este WOD
Un test de densidad: cada minuto tienes que completar el trabajo y el tiempo que sobra es tu descanso. La dificultad crece aunque las repeticiones no cambien.
Estrategia
Busca terminar los primeros minutos con margen. Si desde el inicio sólo te sobran dos o tres segundos, es muy probable que el volumen sea demasiado alto.
Cómo escalarlo
Reduce repeticiones por minuto o usa progresiones. Mantén la lógica de completar trabajo dentro de cada minuto.
Cómo puntuarlo
Registra cuántos minutos completos consigues y la variante utilizada.
Por qué merece la pena repetirlo
Chelsea forma parte del repertorio clásico de benchmarks utilizado para repetir un mismo estímulo y comparar evolución. Lo importante en 10burpees es registrar también el escalado, no sólo el número final.
Antes de darle al cronómetro
- Decide la escala antes de empezar, no después de fallar varias repeticiones.
- Deja material, alturas y cargas preparados para no improvisar durante el WOD.
- Anota el resultado junto con la variante utilizada para que el siguiente intento sea comparable.
Movimientos
Referencia técnica: CrossFit.