Metcon abrevia el inglés metabolic conditioning: «acondicionamiento metabólico». Metcon abrevia metabolic conditioning, trabajo de acondicionamiento físico. En una clase suele ser un bloque de ejercicio. La palabra sola no dice qué ejercicios lleva, cuánto dura ni cómo se cuenta el resultado.
Un ejemplo dentro de una clase
La clase puede empezar con calentamiento, continuar con práctica de un levantamiento y terminar con ocho minutos alternando remo y sentadillas. Ese último bloque puede llamarse metcon. No es necesariamente toda la clase.
Metcon y WOD
WOD significa entrenamiento del día. Metcon nombra un tipo de trabajo o una parte de la sesión. En el ejemplo anterior, la clase incluye varias partes y solo una se ha llamado metcon. Cada centro explica su programación de la forma que utilice habitualmente.
Cómo saber qué tienes que hacer
Busca las instrucciones que acompañan al nombre. Si pone repetir durante ocho minutos, el tiempo está fijado. Si pone terminar tres vueltas y medir el tiempo, el trabajo está fijado. Metcon no sustituye esas instrucciones.
Qué ocurre si no puedes hacer un ejercicio
El entrenador puede añadir una ayuda o cambiar la dificultad. Por ejemplo, si no puedes hacer dominadas sin ayuda, puede elegir una variante que ya hayas aprendido. El objetivo es poder realizar el trabajo previsto para esa sesión, no quedarse intentando una repetición que no sale.
Qué apuntar al acabar
Guarda la lista, el tiempo o la puntuación que se pida y los cambios que hayas usado. Acabar muy cansado no explica por sí solo qué has hecho ni permite repetir esa misma tarea otro día.