Entrenamiento
9-7-5 for time
Muscle-ups
Squat snatches — 95 lb / 135 lb
Squat snatches — 95 lb / 135 lb
Qué busca este WOD
Pocas repeticiones, pero dos habilidades de alto nivel. La dificultad técnica es tan importante como la capacidad física.
Estrategia
No conviertas los muscle-ups en intentos fallidos. En snatch usa una carga con la que puedas recibir con control y levantarte sin pelear cada repetición.
Cómo escalarlo
Usa una progresión de muscle-up y reduce carga o cambia a power snatch + overhead squat si el objetivo técnico lo justifica.
Cómo puntuarlo
Tiempo total, anotando la progresión de muscle-up y la carga real.
Por qué merece la pena repetirlo
Amanda forma parte del repertorio clásico de benchmarks utilizado para repetir un mismo estímulo y comparar evolución. Lo importante en 10burpees es registrar también el escalado, no sólo el número final.
Antes de darle al cronómetro
- Decide la escala antes de empezar, no después de fallar varias repeticiones.
- Deja material, alturas y cargas preparados para no improvisar durante el WOD.
- Anota el resultado junto con la variante utilizada para que el siguiente intento sea comparable.
Movimientos
Referencia técnica: CrossFit.