Entrenamiento
5 rounds for time
5 rounds for time
20 pull-ups
30 push-ups
40 sit-ups
50 air squats
Rest 3 minutes
20 pull-ups
30 push-ups
40 sit-ups
50 air squats
Rest 3 minutes
Qué busca este WOD
El objetivo es sostener calidad y ritmo durante un volumen alto de movimientos con el peso corporal. Los tres minutos de descanso permiten volver a empujar cada ronda, pero no compensan salir al fallo demasiado pronto.
Estrategia
Controla especialmente dominadas y flexiones. Si una serie te lleva al fallo, las siguientes rondas se hacen eternas. Usa cortes pequeños y previsibles y aprovecha el descanso completo para bajar pulsaciones.
Cómo escalarlo
Reduce repeticiones por ronda o usa progresiones en dominadas y flexiones. Mantén la estructura y el descanso para conservar el carácter del entrenamiento.
Antes de darle al cronómetro
- Decide la escala antes de empezar, no después de fallar varias repeticiones.
- Deja material, alturas y cargas preparados para no improvisar durante el WOD.
- Anota el resultado junto con la variante utilizada para que el siguiente intento sea comparable.
Movimientos
Referencia técnica: CrossFit.