Entrenamiento
21-15-9 for time
Handstand push-ups
Qué busca este WOD
Couplet de bisagra pesada y empuje invertido. Debe ser rápido para quien domina ambos movimientos; si cualquiera se convierte en singles lentos desde el inicio, conviene escalar.
Estrategia
Evita quemar hombros en la primera serie. En peso muerto usa bloques cortos que no comprometan espalda ni agarre; en HSPU corta antes del fallo.
Cómo escalarlo
Reduce peso y cambia HSPU por pike push-ups o una progresión equivalente.
Cómo puntuarlo
El tiempo total es la puntuación. La comparación sólo tiene sentido si apuntas también carga y variante de HSPU.
Por qué merece la pena repetirlo
Diane forma parte del repertorio clásico de benchmarks utilizado para repetir un mismo estímulo y comparar evolución. Lo importante en 10burpees es registrar también el escalado, no sólo el número final.
Antes de darle al cronómetro
- Decide la escala antes de empezar, no después de fallar varias repeticiones.
- Deja material, alturas y cargas preparados para no improvisar durante el WOD.
- Anota el resultado junto con la variante utilizada para que el siguiente intento sea comparable.
Movimientos
Referencia técnica: CrossFit.