Girl21-15-9 for time

Elizabeth

Elizabeth combina cleans y ring dips en un 21-15-9. Une halterofilia con gimnasia y castiga bastante rápido si una de las dos partes está por encima de tu nivel actual.

Ver índice del WOD

Entrenamiento

21-15-9 for time

For time
21-15-9
Cleans — 95 lb / 135 lb
Ring dips

Qué busca este WOD

Busca alternar una carga moderada con un empuje gimnástico exigente. Para conservar la intención, ninguna de las dos partes debería convertirse en intentos aislados con descansos largos desde la primera ronda.

Estrategia

Rompe antes de llegar al fallo, especialmente en los fondos en anillas. En los cleans, usa series que puedas repetir con descansos cortos y una técnica consistente.

Cómo escalarlo

Reduce la carga del clean y usa una progresión de fondos que puedas repetir con control. Si los ring dips aún no son sólidos, una variante asistida es mejor que acumular repeticiones fallidas.

Antes de darle al cronómetro

  • Decide la escala antes de empezar, no después de fallar varias repeticiones.
  • Deja material, alturas y cargas preparados para no improvisar durante el WOD.
  • Anota el resultado junto con la variante utilizada para que el siguiente intento sea comparable.

Movimientos

Clean Ring Dip

Referencia técnica: CrossFit.