Entrenamiento
3 rounds for reps
1 min wall-ball shots
1 min sumo deadlift high pulls
1 min box jumps
1 min push press
1 min row for calories
1 min rest
Qué busca este WOD
La gracia está en producir trabajo de forma sostenida en estaciones diferentes. No interesa vaciarte en el primer minuto y pasar el resto de la ronda intentando recuperar.
Estrategia
Busca un número de repeticiones que puedas repetir de ronda en ronda. Las transiciones son cortas, así que deja claro el orden y el material antes de empezar. El remo suele ser un buen sitio para controlar un poco el pulso sin dejar de sumar.
Cómo escalarlo
Ajusta cargas, altura del cajón y variantes para poder trabajar durante cada minuto. Si pasas media estación parado, el escalado no está cumpliendo su función.
Cómo puntuarlo
Suma de repeticiones y calorías de las tres rondas.
Por qué merece la pena repetirlo
Fight Gone Bad usa estaciones cronometradas y convierte la puntuación en una medida de producción de trabajo sostenida.
Antes de darle al cronómetro
- Decide la escala antes de empezar, no después de fallar varias repeticiones.
- Deja material, alturas y cargas preparados para no improvisar durante el WOD.
- Anota el resultado junto con la variante utilizada para que el siguiente intento sea comparable.
Movimientos
Referencia técnica: CrossFit.