Entrenamiento
3 rounds for time
3 rounds for time
15 thrusters — 65 lb / 95 lb
12 burpees
15 thrusters — 65 lb / 95 lb
12 burpees
Qué busca este WOD
Busca un esfuerzo rápido y repetible. La carga del thruster debe permitir series grandes y los burpees deberían mantenerse continuos sin pausas largas.
Estrategia
No conviertas la primera ronda en un sprint suicida. Si sabes que vas a romper los thrusters, hazlo con un plan. En los burpees intenta mantener un ritmo constante desde la primera repetición.
Cómo escalarlo
Reduce la carga del thruster y el ritmo o la variante de burpee si es necesario. La prioridad es conservar un test corto e intenso.
Antes de darle al cronómetro
- Decide la escala antes de empezar, no después de fallar varias repeticiones.
- Deja material, alturas y cargas preparados para no improvisar durante el WOD.
- Anota el resultado junto con la variante utilizada para que el siguiente intento sea comparable.
Movimientos
Referencia técnica: CrossFit.