Girl5 rounds for max reps

Lynne

Lynne alterna bench press con dominadas durante cinco rondas buscando el máximo número de repeticiones. A diferencia de un WOD por tiempo, aquí interesa exprimir cada ronda sin perder el control del movimiento.

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Entrenamiento

5 rounds for max reps

5 rounds for max reps
Bench press — bodyweight
Pull-ups

Qué busca este WOD

Es una prueba de fuerza relativa y resistencia muscular. El press se prescribe con el peso corporal y se combina con dominadas, de modo que la fatiga del tren superior se acumula muy rápido.

Estrategia

No confundas “máximas repeticiones” con perder técnica. Deja la barra cuando la siguiente repetición ya no sea segura y evita llegar al fallo absoluto en las primeras rondas si quieres mantener un resultado decente al final.

Cómo escalarlo

Reduce la carga del press y adapta la dominada a tu nivel. La referencia útil es poder acumular repeticiones de calidad en las cinco rondas.

Antes de darle al cronómetro

  • Decide la escala antes de empezar, no después de fallar varias repeticiones.
  • Deja material, alturas y cargas preparados para no improvisar durante el WOD.
  • Anota el resultado junto con la variante utilizada para que el siguiente intento sea comparable.

Movimientos

Bench Press

Referencia técnica: CrossFit.