Entrenamiento
AMRAP 20
10 push-ups
15 air squats
Qué busca este WOD
Un benchmark de gimnasia básica y resistencia muscular. El reto real es que las rondas sigan pareciéndose entre sí cuando llevas diez o quince minutos.
Estrategia
Sal por debajo de tu máximo. Si las flexiones son tu límite, rompe desde muy pronto; perderlas por completo suele costar más que hacer microseries desde el inicio.
Cómo escalarlo
Reduce tiempo y usa ring rows o flexiones asistidas. Mantén una combinación que te deje moverte continuamente.
Cómo puntuarlo
Cuenta rondas completas y repeticiones extra. En una repetición futura intenta ganar reps con la misma variante antes de complicarla.
Por qué merece la pena repetirlo
Cindy forma parte del repertorio clásico de benchmarks utilizado para repetir un mismo estímulo y comparar evolución. Lo importante en 10burpees es registrar también el escalado, no sólo el número final.
Antes de darle al cronómetro
- Decide la escala antes de empezar, no después de fallar varias repeticiones.
- Deja material, alturas y cargas preparados para no improvisar durante el WOD.
- Anota el resultado junto con la variante utilizada para que el siguiente intento sea comparable.
Movimientos
Referencia técnica: CrossFit.