Entrenamiento
For time
30 clean and jerks
95 lb / 135 lb
Qué busca este WOD
El objetivo es mantener intensidad alta con una carga que siga siendo técnicamente controlable. CrossFit la trata como un benchmark rápido y recomienda una carga que permita varias repeticiones seguidas al comienzo.
Estrategia
Elige de antemano si vas a hacer touch-and-go, series cortas o singles rápidos. Lo peor suele ser empezar demasiado fuerte y acabar con descansos largos. Si la técnica se desordena, baja el ritmo antes de convertir cada repetición en una pelea.
Cómo escalarlo
La forma más sencilla de escalar Grace es reducir la carga. Si además el clean and jerk todavía no es sólido, prioriza técnica y una carga que puedas controlar de principio a fin.
Cómo puntuarlo
Tiempo total con la carga utilizada.
Por qué merece la pena repetirlo
Grace es uno de los benchmarks de barra más simples de leer y más difíciles de ejecutar bien bajo fatiga.
Antes de darle al cronómetro
- Decide la escala antes de empezar, no después de fallar varias repeticiones.
- Deja material, alturas y cargas preparados para no improvisar durante el WOD.
- Anota el resultado junto con la variante utilizada para que el siguiente intento sea comparable.
Movimientos
Referencia técnica: CrossFit.