Entrenamiento
For time
30 snatches
95 lb / 135 lb
Qué busca este WOD
Debe sentirse como un esfuerzo rápido con una carga moderada. Si cada repetición exige una preparación larga o una recuperación excesiva, la carga está por encima de lo que busca el WOD.
Estrategia
Decide si vas a encadenar repeticiones o trabajar con singles rápidos. En ambos casos, intenta que los descansos sean deliberados y cortos. La prioridad es que la recepción y el control de la barra sigan siendo buenos.
Cómo escalarlo
Reduce la carga hasta que puedas repetir el movimiento sin perder posiciones. Si todavía estás aprendiendo el snatch, merece más la pena usar poco peso y mantener técnica que perseguir el tiempo.
Cómo puntuarlo
Tiempo total con la carga utilizada.
Por qué merece la pena repetirlo
Isabel concentra el test en la capacidad de repetir snatches con una carga moderada sin perder mecánica.
Antes de darle al cronómetro
- Decide la escala antes de empezar, no después de fallar varias repeticiones.
- Deja material, alturas y cargas preparados para no improvisar durante el WOD.
- Anota el resultado junto con la variante utilizada para que el siguiente intento sea comparable.
Movimientos
Referencia técnica: CrossFit.