Entrenamiento
For time
1,000 m row
50 thrusters — 35 lb / 45 lb
30 pull-ups
50 thrusters — 35 lb / 45 lb
30 pull-ups
Qué busca este WOD
Un benchmark corto con remo, thrusters ligeros y dominadas. Está diseñado para mantener mucha intensidad sin que la barra sea el cuello de botella.
Estrategia
Rema fuerte pero sin vaciarte. El objetivo es llegar a los thrusters pudiendo hacer una serie grande y entrar en dominadas sin una recuperación interminable.
Cómo escalarlo
Reduce distancia, carga y dificultad de dominada manteniendo el carácter rápido.
Cómo puntuarlo
La puntuación es el tiempo total. Anota también si rompiste thrusters y dominadas para planificar el retest.
Por qué merece la pena repetirlo
Jackie forma parte del repertorio clásico de benchmarks utilizado para repetir un mismo estímulo y comparar evolución. Lo importante en 10burpees es registrar también el escalado, no sólo el número final.
Antes de darle al cronómetro
- Decide la escala antes de empezar, no después de fallar varias repeticiones.
- Deja material, alturas y cargas preparados para no improvisar durante el WOD.
- Anota el resultado junto con la variante utilizada para que el siguiente intento sea comparable.
Movimientos
Referencia técnica: CrossFit.