Entrenamiento
For time
1 mile run
100 pull-ups
200 push-ups
300 air squats
1 mile run
Qué busca este WOD
La dificultad está en sostener trabajo durante mucho tiempo y gestionar un volumen enorme de movimientos con el peso corporal. La intención no es destruir la técnica para terminar como sea.
Estrategia
Planifica el reparto de repeticiones antes de empezar y evita que las flexiones se conviertan en el cuello de botella demasiado pronto. La segunda carrera castiga mucho más de lo que parece, así que guarda margen.
Cómo escalarlo
Escala distancia, volumen y movimientos de acuerdo con tu capacidad. Si no tienes experiencia con este volumen, reducirlo es una decisión sensata, no una forma de “hacer menos Murph”.
Cómo puntuarlo
Tiempo total, indicando si llevaste chaleco y cómo particionaste las repeticiones.
Por qué merece la pena repetirlo
Murph es un Hero WOD y su contexto conmemorativo importa tanto como el resultado. No es necesario hacerlo Rx para que tenga sentido.
Antes de darle al cronómetro
- Decide la escala antes de empezar, no después de fallar varias repeticiones.
- Deja material, alturas y cargas preparados para no improvisar durante el WOD.
- Anota el resultado junto con la variante utilizada para que el siguiente intento sea comparable.
Movimientos
Referencia técnica: CrossFit.