Entrenamiento
3 rounds for time
3 rounds for time
50 air squats
7 muscle-ups
10 hang power cleans — 95 lb / 135 lb
50 air squats
7 muscle-ups
10 hang power cleans — 95 lb / 135 lb
Qué busca este WOD
Busca un esfuerzo continuo donde puedas superar los muscle-ups y mover la barra en series controladas. CrossFit recomienda no llegar al fallo y mantener el entrenamiento en un dominio relativamente corto para atletas avanzados.
Estrategia
Haz las sentadillas a un ritmo que no te ahogue antes de las anillas. En los muscle-ups, corta antes del fallo. Para los hang power cleans, elige una carga que puedas mover en pocas series por ronda.
Cómo escalarlo
Usa una progresión de muscle-up que puedas repetir y reduce la carga del clean. Si hace falta, baja también el volumen para mantener un entrenamiento fluido.
Antes de darle al cronómetro
- Decide la escala antes de empezar, no después de fallar varias repeticiones.
- Deja material, alturas y cargas preparados para no improvisar durante el WOD.
- Anota el resultado junto con la variante utilizada para que el siguiente intento sea comparable.
Movimientos
Referencia técnica: CrossFit.