Entrenamiento
For time
100 push-ups
100 sit-ups
100 air squats
Qué busca este WOD
Cuatro bloques enormes de calistenia. No puedes pasar al siguiente movimiento hasta terminar las cien repeticiones, así que la gestión de fatiga es la esencia del WOD.
Estrategia
Empieza con series pequeñas antes del fallo, especialmente en dominadas y flexiones. Las pausas de cinco segundos planificadas suelen ser mejores que quedarte bloqueado veinte.
Cómo escalarlo
Reduce el volumen de cada bloque y usa progresiones gimnásticas que puedas sostener.
Cómo puntuarlo
El tiempo total es la puntuación; registra cualquier reducción de reps o sustitución.
Por qué merece la pena repetirlo
Angie forma parte del repertorio clásico de benchmarks utilizado para repetir un mismo estímulo y comparar evolución. Lo importante en 10burpees es registrar también el escalado, no sólo el número final.
Antes de darle al cronómetro
- Decide la escala antes de empezar, no después de fallar varias repeticiones.
- Deja material, alturas y cargas preparados para no improvisar durante el WOD.
- Anota el resultado junto con la variante utilizada para que el siguiente intento sea comparable.
Movimientos
Referencia técnica: CrossFit.