Cinturones lumbares de halterofilia para CrossFit
El cinturón lumbar de halterofilia (que mucha gente llama cinturón de levantamiento de pesas o, coloquialmente, "cinturón para pesas") se utiliza en CrossFit para ganar estabilidad y disminuir el estrés sobre la columna en los levantamientos olímpicos. Te ayudará a levantar más peso, pero en muchas ocasiones se abusa de él, provocando lesiones.
En este artículo aprenderás para que sirve el cinturón lumbar y te enseñaremos cuándo utilizarlo y cuándo no.
Para qué sirve el cinturón de protección lumbar
El "cinturón de pesas" se utiliza frecuentemente en multitud de deportes cuando se tienen que levantar grandes pesos: CrossFit, halterofilia, powerlifting, fitness o musculación en el gimnasio; y en la mayoría de los casos se abusa de él.
El benificio que ofrece un cinturón de levantamiento es que aumenta la presión intra-dominal, lo que provoca que la cavidad abdominal ejerza una compresión interna sobre la columna vertebral, estabilizándola. Además, los músculos de la espalda baja también presionan externamente sobre la columna.
Todo esto se traduce en que, durante el levantamiento, tanto el core como la columna vertebral tengan mucha más estabilidad. El resultado es que el atleta será capaz de elevar cargas mayores.
Desventajas del cinturón de halterofilia
El fanatismo de algunas personas por levantar cada vez más peso, suele provocar un uso abusivo del cinturón de levantamiento de pesas, lo que conlleva las siguientes desventajas:
- Debilita la zona media. Al utilizar un cinturón para CrossFit se activan menos la zona abdominal y lumbar. Si te acostumbras a levantar pesos con el cinturón, al final estas zonas no se entrenarán adecuadamente.
- Aumentan el riesgo de lesiones. Al tener estas zonas debilitadas y levantar grandes cargas, aumenta potencialmente la posibilidad de lesión, especialmente de la zona lumbar.
- Perjudica a la técnica. Parte de la técnica de un levantamiento olímpico es controlar la estabilidad de la zona media. Si siempre te ayudas de un cinturón lumbar para pesas, no desarrollarás la técnica correcta.
Además, hay personas que lo utilizan cuando tienen alguna molestia o lesión lumbar. La presión que ejerce el cinturón suele aliviar el dolor y creen que les protege la zona.
Craso error.
Durante el ejercicio, los músculos siguen activándose que, sumado a las grandes cargas que se suelen utilizar con el cinturón, pueden convertir la molestia en lesión y la lesión en algo peor.
Cuándo usar el cinturón lumbar
Si no es conveniente utilizar un cinturón para pesas frecuentemente... ¿Cuándo es adecuado usarlo?
El cinturón de halterofilia está diseñado para ayudar a levantar grandes cargas, pero en ocasiones puntuales. Siempre debes conocer la técnica del ejercicio y tener el core lo suficientemente fuerte como para poder realizarlo sin cinturón. Los momentos recomendados para utilizarlo son:
- Cuando quieras mejorar tu PR o Récord Personal.
- En una competición, siempre y cuando el reglamento lo permita.
No debes utilizar el cinturón durante tu entrenamiento normal o durante un WOD, ya que estarías perjudicándote.
Material y tamaño
Dos de los factores que hay que tener en cuenta al adquirir un cinturón lumbar para el gimnasio es el material y su tamaño.
En cuanto a su tamaño, debes saber que cuanto más ancho sea el cinturón, más superficie de contacto tendrá con tu cuerpo y mayor presión ejercerá.
En cuanto a su fabricación, lo más frecuente es encontrarlos de materiales sintéticos o de cuero. Al utilizar un cinturón para levantar pesas, este sufre grandes presiones, por lo que el material con el que esté fabricado influye en su durabilidad.
- Cinturón lumbar de material sintético. Normalmente fabricados en nailon o vinilo. Son más económicos, aunque menos duraderos. Son perfectos para principiantes o para usos poco frecuentes.
- Cinturón lumbar de cuero. De mayor resistencia y duración.
Cinturón lumbar para mujeres
Seguramente debido al mismo mito infundado que afirma que las mujeres no pueden realizar entrenamiento con pesas, no es frecuente encontrar mujeres que utilicen cinturones lumbares.
Sin embargo, las mujeres deben utilizar el cinturón de halterofilia en las mismas situaciones en las que es recomendable utilizarlo para hombres. No existe distinción alguna.
¿Existe un cinturón para pesas de mujer? No. Las mujeres pueden utilizar los mismos cinturones lumbares que los hombres, pero de una talla menor, para asegurar que se les ajusta correctamente.
Dónde comprar un cinturón lumbar online
El mejor sitio para comprar cinturones lumbares online, tanto por variedad, como por su política de devolución, es Amazon.
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12,7 cm | Neopreno | Más económico Cierre de velcro Pocas tallas |
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15,25 cm | Neopreno | Más económico 6'' de ancho Cierre de velcro Pocas tallas |
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Vídeo sobre el uso del cinturón lumbar
A continuación, os mostramos un vídeo sobre el uso del cinturón lumbar.
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